Le sportif doit adopter une mode de vie hygi\u00e9nique et \u00e9quilibr\u00e9 afin de compenser les pertes \u00e9nerg\u00e9tiques engendr\u00e9es par l’intensit\u00e9 de ses activit\u00e9s. Un r\u00e9gime alimentaire sp\u00e9cifique est prescrit pour \u00e9viter le manque d’\u00e9nergie et l’absence coordination. Voici les 3 r\u00e8gles nutritionnelles exig\u00e9es par les sp\u00e9cialistes.
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Les glucides sont les premi\u00e8res sources d’\u00e9nergie corporelle, ils tonifient les muscles permettant de supporter des entrainements rigoureux et favorisent le d\u00e9veloppement musculaire en am\u00e9liorant la s\u00e9cr\u00e9tion de l’hormone anabolisante. Dans votre alimentation doivent ainsi figurer les bananes, les c\u00e9r\u00e9ales chocolat\u00e9es, le vermicelle de riz s\u00e8che, les confiseries et p\u00e2tisserie, le miel, la confiture et le pain. Quant aux l\u00e9gumes riches en glucides, vous pourrez opter pour la pomme de terre, les lentilles, les haricots ou l’asperge. Veillez \u00e0 bien doser votre taux de glucide.<\/p>\n
Essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, les prot\u00e9ines participent au d\u00e9veloppement de la masse musculaire, et du syst\u00e8me immunitaire. Les aliments riches en prot\u00e9ine se divisent en deux grandes lignes, il y a en ceux d’origine v\u00e9g\u00e9tale et ceux d’origine animale. Vous pourrez donc choisir entre les viandes rouges, les poissons et autres fruits de mer, les \u0153ufs et les produits laitiers. Pour les v\u00e9g\u00e9tariens, il y a le soja, c\u00e9r\u00e9ales et les l\u00e9gumes secs. Les m\u00e9decins nutritionniste recommandent une consommation de 60 \u00e0 120 g de prot\u00e9ines journalier pour les sportifs<\/p>\n
L’eau constitue plus de la moiti\u00e9 des substances contenues dans l’organisme. Pour les sportifs qui rejettent donc beaucoup d’eau par la transpiration, une bonne hydratation est n\u00e9cessaire. Selon les balances hydriques, les sportifs doivent boire au minimum 1,5 \u00e0 2 litres par jour pour compenser les pertes hydriques. Il faut cependant bannir l’hyperhydratation qui peut \u00eatre tr\u00e8s n\u00e9faste pour la sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Le sportif doit adopter une mode de vie hygi\u00e9nique et \u00e9quilibr\u00e9 afin de compenser les pertes \u00e9nerg\u00e9tiques engendr\u00e9es par l’intensit\u00e9 de ses activit\u00e9s. Un r\u00e9gime alimentaire sp\u00e9cifique est prescrit pour \u00e9viter le manque d’\u00e9nergie et l’absence coordination. Voici les 3 r\u00e8gles nutritionnelles exig\u00e9es par les sp\u00e9cialistes.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14,"href":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12\/revisions\/14"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.absolutesport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}