Régime sportif – absolutesport

Sportif : quelle boisson est conseillée ?

admin — Fri, 11 Aug 2017 12:36:28 +0000

Les sportifs ont besoin de bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort physique pour éviter les problèmes de déshydratation. Les médecins s’accordent à dire qu’il ne faut pas attendre les premières sensations de soif pour commencer à boire de l’eau. Il convient de boire fréquemment à raison de deux verres toutes les 15 minutes afin de permettre à l’organisme de récupérer convenablement. Toutefois, la qualité des boissons à consommer tient aussi un rôle très important.

La boisson idéale pendant l’effort

Pendant l’effort, le corps a besoin de beaucoup de glucide et de sels minéraux. Ainsi, la boisson idéale à boire pendant l’effort doit être riche en glucides et en sels minéraux. Les glucides se transforment rapidement en calorie que le corps peut utiliser afin de compenser la perte énergétique suite à l’effort. Par ailleurs, lors de la production de la sueur, l’organisme dépense beaucoup de sels minéraux qu’il convient de compenser efficacement. Pour ce qui est de sa température, la boisson doit être entre 10 et 15° C. En pratique, une barre de céréale avec de l’eau minéralisée convient parfaitement à la situation.

La boisson parfaite pendant l’effort

Même après l’effort, le sportif doit consommer une eau minérale gazeuse riche en minéraux et en bicarbonates. Cela permet de refaire les réserves musculaires de glucides et réparer les tissus. Certes, l’effort physique épuise considérablement les réserves d’énergie de l’organisme, d’où l’utilité de les remplacer après l’effort afin d’éviter les problèmes de carence et de déshydratation. De nombreux sportifs confectionnent eux-mêmes leur boisson de l’effort.

Les boissons à éviter

Même s’il est primordial de s’hydrater, il ne faut pas boire n’importe quoi. Dans ce sens, il faut éviter de boire du jus de fruit à cause de leur forte teneur en sucre. Cette proscription est aussi valable pour les boissons énergisantes qui peuvent contenir de la caféine et des vitamines.

Sport : Quel régime alimentaire?

admin — Sat, 24 Jun 2017 11:46:10 +0000

Le sportif doit adopter une mode de vie hygiénique et équilibré afin de compenser les pertes énergétiques engendrées par l’intensité de ses activités. Un régime alimentaire spécifique est prescrit pour éviter le manque d’énergie et l’absence coordination. Voici les 3 règles nutritionnelles exigées par les spécialistes.

Des apports riches en Glucides

Les glucides sont les premières sources d’énergie corporelle, ils tonifient les muscles permettant de supporter des entrainements rigoureux et favorisent le développement musculaire en améliorant la sécrétion de l’hormone anabolisante. Dans votre alimentation doivent ainsi figurer les bananes, les céréales chocolatées, le vermicelle de riz sèche, les confiseries et pâtisserie, le miel, la confiture et le pain. Quant aux légumes riches en glucides, vous pourrez opter pour la pomme de terre, les lentilles, les haricots ou l’asperge. Veillez à bien doser votre taux de glucide.

Des alimentations riches en protéines maigre

Essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, les protéines participent au développement de la masse musculaire, et du système immunitaire. Les aliments riches en protéine se divisent en deux grandes lignes, il y a en ceux d’origine végétale et ceux d’origine animale. Vous pourrez donc choisir entre les viandes rouges, les poissons et autres fruits de mer, les œufs et les produits laitiers. Pour les végétariens, il y a le soja, céréales et les légumes secs. Les médecins nutritionniste recommandent une consommation de 60 à 120 g de protéines journalier pour les sportifs

Une bonne hydratation

L’eau constitue plus de la moitié des substances contenues dans l’organisme. Pour les sportifs qui rejettent donc beaucoup d’eau par la transpiration, une bonne hydratation est nécessaire. Selon les balances hydriques, les sportifs doivent boire au minimum 1,5 à 2 litres par jour pour compenser les pertes hydriques. Il faut cependant bannir l’hyperhydratation qui peut être très néfaste pour la santé.